Witam wszystkich ; ) Czy przy masie ciała 64-66 kg a wzroście 170 cm. Trenować na mase czy na rzeźbę ? ( Mogę np: do Czerwca na mase by potem na rzeźbe - czy co innego polecacie ? ). Ponadto muszę biegać. Ba ja ogólnie dużo biegam. Do tego A6W. Teraz powstaje taka rozbieżność. 1. Trening masa czy rzeźba? 2. Bieganie daje w rzeźbe? Więc pakować w [...]
Witam. Kazano założyc mi ten temat tutaj. Chciałbym prosić o rady i wskazówki osoby znające się na rzeczy i mogące udzielić mi cennych odpowiedzi w związku z dietą jaką powinienem zastosować i treningiem. I jakie białko brać najlepiej. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej o około 2-3 kg oraz siły :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 79 [...]
wiek: 19 waga: 85 kg wzrost: 178 cm staż: 3 lata ilośc przebytych cyklów: !!pierwszy cykl!! cel cyklu: masa Posiadam: 100 tab Metanabolu Jelfa (5mg) Stanabol 50 BD (2 x 50ml) 25 x 1ml Sustanon 250 (zielony) odblok: 60tab Tamoxifenu (20mg) białko: Megabol animal amino booster kreatyna: Weider pure creatine albo OLIMP Kreatyna Powder osłona [...]
[...] zawodowców mogą wystąpić niekorzystne skutki nadmiaru białka?czym się to objawia? czy 2 gramy na kg wagi, w zupelnosci wystarcza nawet na low carb diecie redukcyjnej? czy bialko może powodować zlogi i odkladanie sie śluzu , czy wody pod skórą?obrzęki, podwyższoną temperature ciala?łuszczyce skóry, jej rogowacenie?problemy psychiczne jak, [...]
chciałbym zeby ktos poprawił ta diete jak ktos moze :) waga-65kg 180cm białko - 2,2g/kg ciała Weglowodany -7g/na kg ciała tłuszcze - 1g/na kg ciała 1)Sniadanie: mleko 2% 200lm płatki owsiane 150g jajka całe kurze 120g (jajecznica) 2)Sniadanie2: pieczywo WASA pełnoziarniste 50g serek wiejski 200g 3)posiłek przed treningiem: ryz biał 150g [...]
Witam!Ułożyłem sobie diete na mase. Waże 80 kg,188cm wzrostu Prosze o jej sprawdzenie, będę musiał coś dodać ale nie wiem gdzie i co ZAPOTRZEBOWANIE: Białko: 162g, 648 kcal Tłuszcze: 81g, 729 kcal Węglowodany: 412,5g, 1650 kcal Kalorie:2527 + 500 = 3027,2 Wartości Diety: BIAŁKO: 142,28 TŁUSZCZ: 78,79 WW: 420,28 KALORIE:2908 Jak widać za mało [...]
witam, stosowałem już rózne środki po jednych szlo lepiej po drugich gorzej aktualnie biore sie za siebie i szykuje formę na wakacje bo ostatnio spore spadki za dużo balowania;)ostatni mój cykl to deca+ oma na dobry początek, jestem po odblokowaniu i czas zacząć coś konkretnego, mianowicie anapolon 40 tab, meta 150 tab, prop 30ml, clomid i hcg po [...]
Witam. Mam 182 cm wzrostu i obecnie ważę 83 kg. Od 3 tygodni jestem na diecie masowej i po tych 3 tygodniach przytyłem ok 4 kilogramów. Tu właśnie pojawia się mój dylemat, bo czy to aby nie za dużo? Tu macie jeden dzien z mojej diety : 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g btw : b:39 t:30 w:109 862kcal 2 posiłek [...]
Witam Chcialbym zrzucic troche z brzucha nieduzo juz zostalo i postanowilem zrobic diete: Mam 17 lat 181cm 79kg 2g bialka na kg masy 4g ww na kg masy 1g T na kg masy I Posilek Dzban Danon 200ml Muscli z owocami suszonymi 50g Rodzynki 30g jajko Omega-3 II Posilek (szkola) 2 kanapki chleba zytniego z szynka z indyka banan Bialko Izo-100 III [...]
[...] to poukladac gzdie te odzywki wrzucic mzoe do szkoly a mzoe na noc .A wiec tak: 8;00 platki kukurydziane -platki owsiane -rodzynki -mleko 11 4kromki chleba lub bulki jakas szyneczka badz pasztet 14 posilek przedtreningowy no i niewiem jak ta diete napisac pozmozcie nniewiem keidy wrzucic bialko kiedy masowke mzoe w szkole moze na noc pomocy!
Witam mam zamiar zrobic pierwszy cykl na 100 tabsach mety razaka i 10 strzalow omki. Jak rozpisac cykl, jak on ma wygladac? Na odblok oczywiscie CLOMID, tylko w jakich dawkach i przez jaki czas? Wrazie gino zamist NOLVADEXU moze byc TAMOXIFEN-EGIS? Dzieki za pomoc... Myslalem meta 30mg ed i co siedem dni strzal omki 1ml 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. [...]
Chciałbym żebyście dołożyli jeszcze jakieś ćwiczenia do mojego planu i powiedzieli mi czy mój plan jest dobry. Wiek 15 lat. Waga : 70 kg . Wzrost : 176 cm . Ćwicze około 2 miesięcy. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej -wyciskanie na ławeczce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami Mięśnie brzucha: [...]
Witam mam kilka pytań skierowanych raczej do grupy ludzi która przechodziła redukcje nie raz nie dwa. A więc zacznijmy Pierwsze pytanie czemu jest tak wielka różnica w sylwetce kiedy stoimy naturalnie a kiedy się napinamy(wiem że to naturalne ale znam wielu ludzi, w różnych dyscyplinach sportowych i u nich ta różnica nie jest tak duża) Drugie [...]
[...] co i jak-cwiczylem na silowni u ojca w zakladzie pracy,ostatnio przez mature tez troche mniej cwiczylem),kilka razy bralem kreatyne(ostanio reactor-pro treca) do tego bialko(2 g na kg masy),waze 95 kg,187 cm wzrostu, 41cm w bicepsie zastanuiwam sie nad meta ---->http://www.sfd.pl/temat62248/ sporo czytalem i mysle ze z tablet meta bedzie [...]
Tak jak uzgodnilismy wklejam swoj plan do sprawdzenia plus zdjecia. Cel to oczywiscie masa, ale partie które chce w szczególności poprawić to klatka i barki. Diety nie mam wyliczonej co do grama jem 6 posiłków dziennie w tym staram sie zachowac: Białko: 2g / kg masy ciała Tłuszcze: ~1.5g/kg masy ciala Węglowodany: ~4g/kg masy ciala Suple: Storm + [...]
1.mam pytanie.czy bialko serwatki jest "niezbedne do budowy miesni"?Czy ten wydatek rzeczywiscie sie oplaca - bo np 100zl za 1 kg to trocyhe duzo .... 2.niechce zeby mnie zle zrozumiano ale jaka jest roznica miedzy serwatka a innymi bialkami z wyjatkiem : BV , skladu amin ....ale jest cos jeszcze 3.Czy ktos kto dostarcza odpowiednia ilosc bialka z [...]
Kończę mocną redukcję i chce przybrać z 3 kg mięśni jednocześnie docinając fałdkę z brzucha, oceniam że z 2 miesiące redukcji i bym wyciął cały tłuszcz ale wtedy będę wyglądał jak wychudzona szkapa. Chce kupić jakieś białko aby podbić bilans, dieta jest jednak nie nie liczę kcal jem zdrowo nawet bardzo zdrowo w porównaniu do tego co dawniej w [...]
Witam, dane: 180cm/76kg, 21 lat, ekto, 3 x tydzień siłka, cel masa. Z racji że każdy kalkulator pokazuje inaczej, wyliczyłem ręcznie: BMR= (9,99x76)+ (6,25x180)- (4,92x21)+5 = 1785,92 TEA: 3x65x8+ EPOC(3x(7%z1785,92=125))=1900 1900/7dni=271,43 BMR+ TEA= 1785,92 + 271,43= 2057,35 2057,35 + NEAT(900)= 2957,35 2957+ TEF(10% z 2957,35)= 3253 Nadwyżka: [...]
Dieta do ocenki Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g [...]
Witam! Mam taki problem... Ulozylem sobie diete tylko wszyszlo mi wszystkiego za duzo a przede wszystkim za duzo ww bo prawie 2 x tyle ile powinno byc... Chciałem dodac ze waze 85 kg, jestem budowy ekto a moim celem jest masa./ Oto moja dieta i jej załozenia: założenia: białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
